barki i biceps

Mam pytanko czy ten trening sie nada :) Cel : masa pon : Klatka - Skos do gory / Hantle / 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej / sztanga / 10 8 6 skos w dół / sztanga / 10 8 6 Rozpietki na maszynie siedzac / 10 8 6 Biceps Uginanie ramion z hantlami norlanie 10 8 6 uginanie ramion z hantlami "młotki" 10 8 6 modlitewnik 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie [...]

Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]

[...] martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki unoszenie gryfu przed głową unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10 -//- -//- -//- siedząc 4x10 nogi na maszynie 4x10 unoszenie na palcach [...]

[...] kolacja ser biały (200-250g) ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( nogi+przedramiona ), czw ( klatka+triceps ), pt (plecy+barki) w każdy ten dzień po treningu ABS komentujcie, oceniajcie ale najważniejsze żebyście pomogli ;) pozdrawiam

[...] hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 3x uginanie ramion chwytem młoteczkowym uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie hantli w gore 3x unoszenie hantli w przod 3x unosznie hantli w bok 3x dzien 3 plecy, triceps [...]

[...] 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 SOBOTA: barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 Nogi: -przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8 Przydało by sie jakies [...]

[...] 3. Zginanie sztangiekek suplinacją 4x10 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 2. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Środa Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangiekek na ławce 4x10 dodatniej 3. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 1. Wyciskanie sztangiekek siedząc 4x10 2. [...]

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (0.5,1,2,2.5,5,10,20) łącznie mam do dyspozycji 120kg. Proszę o plan treningowy (najlepiej Split 3dni/7) Większy nacisk chce kłaść na klate, biceps, triceps oraz barki. Proszę o rozpiske ćwiczeń (na które będzie poznawal mój sprzęt) oraz ilości serii, powtórzeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki 3x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 -prostowanie ramion z hantlom 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK 1.Plecy -Podciąganie się w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 [...]

[...] się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym przyczepiony sznur na dwie końcówki, ciągnięcie go w dół) 3/12 - Sztanga łamana (biceps) [...]

[...] roku na osiedlowej silowni 3 razy w tygoniu , brak diety no i w sumie poza kreatynka i hmb nic nigdy nie bralem. cwicze 2 partie na kazdym treningu pn(klatka,triceps) sr(barki,biceps) pt(plecy,nogi) wszystkie cwiczenia sa na wolnych ciezarach , cwicze progresja 12/12/12/12 ze zwiekszaniem ciezaru zeby nie sokonczyc czwartej serii 12 [...]

Witam .! Chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. Staż treningowy mam 0, ponieważ dopiero zaczynam, trochę poczytałem,nabyłem troszkę wiedzy, no i myślę, że na początek mógłbym pojechać z planem FBW przez ok. 4-6 tygodni hmm ? PLAN FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]

[...] uginanie hankli stojac 4x 8-10 uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-10 wyciskanie francuskie lezac 4x 8-10 wyciskanie do dolu na wyciagu w waskim uchwycie 4x 8-10 piatek- barki, kaptury unoszenie sztangi przed siebie stojac 4x 8-10 podciaganie sztangi pod brode stojac 4x 8-10 wyciskanie sztangielek na boki staojac 4x 8-10 szrugsy 3x 8-10 [...]

[...] - przyciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie w opadzie hantlem - francuz leżąc - opady na poręczach - sciąganie lin na wyciągu wszytsko x 3 10 pot PIĄTEK : barki nogi wszytsko x 3 10 powt - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu z przodu - unoszenie boczne hantli - unoszenie sztangi łamanej do brody - przysiady - wykroki - [...]

Proszę o ocenę planu: NOGI przysiady ze sztangą 2x1x1x wspięcia na palce 2x1x1x KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x rozpiętki w poziomie 2x1x1x PLECY martwy ciąg 2x1x1x podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]

[...] na drążku szerokim chwytem (z głowa wysuwaną przed razek) 7X do wyczerpania sił Podciagnie proste na drazku waskim chwytem 7Xdo wyczerpania sił Modlitewnik 7X7 piatek: barki przedramie brzuch nogi pozdrawiam, czekam na opinie, czy to dobry trening na wyrobienie przede wsyztskim masy, i siły Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2008-02-18 [...]